لايف ستايل

دراسة.. 3 خطوات للإقلاع عن التدخين

2018-05-27 14:31:29 |
  • ماري خميس
  • شهر رمضان، فرصة للتخلى عن العادات السيئة، ويأتى التدخين على رأس هذه العادات. وذكرت صحيفة "Medical daily" الأمريكية الخطوات الفعّالة للتخلص منها.

    إذ أكدت الإحصائيات أن هناك 38 مليون أمريكى يدخنون السجائر، كما أن هناك 16 مليون مواطن يعانون أمراضا بسبب التدخين، لذا تنصح الصحيفة بالتخلص من التدخين بهذه الخطوات:

    مضغ اللبان أو "الحلوى"

    أكدت الدراسات أن المرء الذى يحاول الإقلاع عن التدخين، يشعر بحنين إليها، وعندما يمر بهذا الشعور، فإن كل ما عليه هو المقاومة خلال الـ 5-10 دقائق الأولى، ولابد أن يشغل نفسه بشىء مختلف عن السجائر، مثل مضغ اللبان أو بعض الحلوى.

    المكافئات والمحفزات النفسية

    التدخين عادة ترتبط ببعض الأفعال والأماكن، فكثيرا ما نجد شخص يلجأ إلى الدخان عنما يشعر بالتوتر، أو عندما يزور مكانا معينا، وربما يتناولها كمكافأة له عندما ينجز بعض الأشياء، لذا فمن الطرق الفعالة على الإطلاق هى أن تكافىء نفسك عندما يمر وقت معين بلا تدخين، واطلب من المقربين الحصول على دعم نفسى وتشجيع، لأن هذا من شأنه أن يساعدك على التخلص تماما من هذه العادة السيئة.

    ممارسة الرياضة، والاشتراك مع جماعة تسعى إلى نفس الهدف

    اشترك مع جماعة ترغب فى الإقلاع عن التدخين وممارسة رياضة ما، حيث أجريت دراسة من جامعة كولومبيا البريطانية بكندا على مجموعة من الأفراد الذين يرغبون فى الإقلاع عن التدخين، وأكدت أن 91% من الأفراد تخلصوا من السجائر عندما اشتركوا فى نشاط رياضى.

    وقالت الطبيبة كارلى بريبى فى الجامعة: "إن ممارسة التمارين تشبه المنبه"، كما أوضحت أن محاولة التخلص من التدخين فى وسط مجموعة ترغب إلى نفس الهدف، أفضل ممن يسعى للابتعاد عن هذه العادة بمفرده.

    التدخين كيفية الإقلاع عن التدخين الرياضة اللبان حيل للتخلص من التدخين المحفزات المكافئات شهر رمضان الإقلاع عن التدخين فى شهر رمضان قوة الإرادة Medical daily
    إقرأ أيضاً
    فيديو| تعرَّف على ثواب صيام 6 أيام من شوال عقب رمضان خد بالك.. التدخين يعرض ذاكرتك للخطر! اليوم.. وزير الرياضة يلتقى قيادات الوزارة هل يجوز صيام الـ«6 البيض» قبل أيام القضاء؟ شاهد| هل يجوز قضاء الست من شوال فى ذى القعدة؟ كيف تمارس رياضة اليوجا فى البيت؟ تجنب خطورة تناول الكحك بهذه الخطوات اسمع الحلقة 30| فوازير كأس العالم.. ماتدور أوروجواى رقم 9 بعد خسارته من أوروجواى.. وزير الشباب يؤازر الفراعنة أشرف صبحى يتجه إلى مقر وزارة الشباب والرياضة هل تخططين للحمل؟ إليكِ هذه الخطوات مطار القاهرة يستقبل اليوم 2598 معتمرا أشرف صبحى.. وزير الشباب والرياضة الذى يطارده النجاح عاجل| أشرف صبحى وزيرًا للشباب والرياضة خلفًا للمهندس خالد عبد العزيز صور| حكيم يكسر الروتين الغذائى: «خربت» مصرع 4 عساكر هنود وإصابة 3 فى قصف باكستانى 27 رمضان.. وفاة رابع الخلفاء الأمويين الذى لم يهزم بأى معركة ما حكم تأخير إخراج زكاة الفطر عن صلاة العيد؟ مادونا كرم.. مسيحية فى خدمة ضيوف الرحمن بالأقصر فيديو| أحمد صبرى: ليست العبرة بكثرة قراءة القرآن لهذا السبب| برلمانى يطالب المنتخب بالانسحاب من كأس العالم الجندى وعبد المعز: الإسلام دين عزة لا يرضى بـ «لى الذراع» فيديو| إبراهيم رضا: شاهدوا المسلسلات الهادفة فى رمضان.. بشرط الأوقاف: أبناء الأزهر والوزارة تصدروا المشهد الدعوى خلال شهر رمضان 7 نصائح لمن تجاوزت سن الـ30 فيديو| صبرى: الشتائم على فيسبوك «هتضيع صيامك» دماء تروى أرض الجزائر خلال رمضان بسبب «أمور تافهة» هذا ما قاله الإمام الغزالى عن الصيام 4 خطوات لتجنب مرض «الزهايمر» فيديو| إبراهيم رضا: رمضان فرصة للشباب لشحن إيمانه طوال العام احذر الاكتئاب عبر مواقع التواصل الاجتماعى شاهد «عمارة الحاج رمضان»| يونس يقابل الحاجة منيرة وزوجها فى شقة 22 «إستراتيجية العزم».. مبادرة بن سلمان وبن زايد لتعزيز العلاقات صور| مهرجان رياضى فى الصالة المغطاة بالعريش «الصحة العالمية»: رائحة السجائر تقتل نحو مليون شخص سنويا الماتشات هتتذاع| وزارة الشباب توفر طريقة لعرض مباريات المونديال هل يجوز الفطر عند انطلاق مدفع الإفطار؟.. الإفتاء تجيب فيديو| إبراهيم رضا: الأهم من قراءة القرآن «التدبر» أبرز الهدايا الرمضانية لتلبية دعوات الإفطار اسمع الحلقة 20| فوازير كأس العالم.. سنغالى وبيلعب جنب محمد صلاح
    للأعلى